Bon, je ne vais pas y aller par quatre chemins pour commencer cet article… Aujourd’hui, on ne va pas faire dans le glamour et on va parler problèmes de transit.
Si vous souffrez de ces problèmes, vous avez probablement déjà entendu parler de l’utilisation du psyllium.
En effet, il est aujourd’hui reconnu que cette plante a des effets bénéfiques sur le transit et plus globalement sur le système digestif. Vous voulez en savoir plus pour enfin en finir avec vos désagréments intestinaux ? Je vous explique tout ça !
Tout d’abord, sachez qu’il existe deux espèces de psyllium propres à la consommation humaine : le psyllium brun et le psyllium blond. Cet article est consacré au psyllium blond uniquement, même si les propriétés de ces deux espèces sont très semblables.
Un peu de botanique
Le psyllium est une plante herbacée originaire d’Afrique du Nord et d’Asie du Sud-Ouest. Il est aujourd’hui très largement cultivé en Inde et au Pakistan.
Vous entendrez peut-être parler du psyllium sous le terme d’”herbe à puce”. Ce petit surnom lui vient de la forme de ses graines qui ressemblent à des puces.
Ce sont d’ailleurs ces graines et plus exactement leurs enveloppes, appelées téguments, qui vont nous intéresser pour leurs propriétés.
Composition et propriétés
Pour comprendre les propriétés des téguments de psyllium, il faut s’attarder sur leur composition.
Ceux-ci sont composés presque exclusivement de fibres et notamment de mucilages.
On retrouve aussi dans le psyllium quelques acides gras insaturés et des phytostérols.
Quand on étudie la composition du psyllium, on se rend compte que ses propriétés sont en fait essentiellement mécaniques. En effet, le psyllium ne sera pas absorbé par votre système digestif. Il sera juste de passage dans celui-ci, mais les fibres dont il est constitué pourront se gorger en eau et former un gel visqueux qui facilitera le transit.
Petit tour des nombreux bienfaits du psyllium
Même s’il est consommé principalement pour le confort digestif, le psyllium peut avoir de nombreux autres bienfaits auxquelles on ne pense pas forcément au premier abord.
Effet coupe-faim
Eh oui, on vient de le voir, le psyllium va se gorger d’eau (à condition de boire assez) et gonfler une fois dans le système digestif. En l’ingérant avant votre repas avec suffisamment d’eau, vous allez fortement augmenter le volume du bol alimentaire dans l’estomac et ainsi arriver plus vite à satiété. Idéal pour les gros mangeurs qui ont du mal à être rassasiés !
Régulation de la glycémie
La consommation régulière de psyllium peut être d’une aide précieuse pour réguler la glycémie, ce qui peut être intéressant notamment pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Grâce à sa forte concentration en fibres, le psyllium va ralentir l’absorption du glucose dans le sang et ainsi limiter les pics de glycémie.
Prévention des maladies cardio-vasculaires
Comme c’est le cas avec le glucose, le psyllium va ralentir l’absorption des graisses et favoriser la diminution du taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang.
Bien évidemment, ces effets seront d’autant plus importants si des mesures d’hygiène de vie sont suivies dans le même temps.
Maintien d’un système digestif en bonne santé
Les fibres du psyllium sont de très bons prébiotiques. Ils vont ainsi nourrir les bonnes bactéries du tube digestif et contribuer à conserver un microbiote sain qui permettra d’éviter certains désagréments : ballonnements, gaz intestinaux, douleurs…
En lestant et lubrifiant le bol alimentaire, les mucilages du psyllium vont aussi faciliter le péristaltisme intestinal (les contractions de l’intestin) et l’évacuation des selles, ce qui permet d’avoir un transit régulier.
Mais le psyllium n’a pas que des vertus préventives sur le système digestif ! Vous allez voir qu’il peut aussi être utilisé dans le cas de certains troubles digestifs.
Focus sur les bénéfices du psyllium en cas de troubles du transit
On l’a vu, les téguments de psyllium contribuent à réguler le transit. Mais saviez-vous qu’il peut aussi aider à soulager des troubles digestifs comme la constipation, les diarrhées ou encore le syndrome de l’intestin irritable ?
Utilisation du psyllium en cas de constipation ou de diarrhée
Vous vous demandez surement comment le psyllium peut avoir des effets bénéfiques sur deux troubles opposés comme la constipation et la diarrhée ? Eh bien, c’est très simple !
Commençons avec la constipation.
La plupart du temps (hors pathologie spécifique) une constipation passagère est due à un manque de fibres dans l’alimentation et/ou un manque d’hydratation. Le manque d’activité physique peut aussi favoriser un intestin “paresseux” qui aura du mal à se contracter pour faire progresser les selles vers la sortie.
Associé à quelques mesures d’hygiène de vie, le psyllium pourra soulager la constipation en réhydratant et en alourdissant les selles grâce à sa capacité à absorber l’eau présente dans le tube digestif. On dit alors du psyllium qu’il agit comme laxatif de lest.
À l’inverse, dans le cas de diarrhées, le psyllium absorbera l’eau présente en excès dans les selles molles ou liquides.
Soulager les symptômes de l’intestin irritable avec le psyllium
L’un des principaux symptômes de l’intestin irritable est l’alternance entre constipation et diarrhées, notamment en fonction des aliments ingérés. On l’a vu précédemment, le psyllium est bénéfique dans ces deux cas de figure et peut donc être d’une aide précieuse pour soulager une personne atteinte de ce syndrome.
En plus, contrairement aux fibres insolubles que l’on retrouve dans certains aliments (blé, légumes, fruits), les fibres solubles du psyllium ne vont pas irriter les parois de l’intestin, mais auront au contraire des propriétés adoucissantes. De quoi soulager encore un peu les douleurs du syndrome de l’intestin irritable.
Attention cependant, il faut garder en tête que le psyllium n’est qu’une aide pour soulager des symptômes et ne fera pas disparaître la maladie.
Dans tous les cas, si vous souffrez de ce syndrome, parlez-en à votre médecin avant de commencer une prise de psyllium, car il est très important de faire attention au dosage pour ne pas aggraver vos symptômes.
Comment prendre du psyllium ?
Peu importe pour quelle raison vous souhaitez prendre du psyllium, il a trois règles importantes à respecter :
-toujours le prendre avec assez de liquide (au moins 30 ml pour 1 g de psyllium) pour ne pas entrainer d’obstruction des voies digestives.
-commencer par une faible quantité puis augmenter progressivement si besoin
-éloigner la prise de psyllium de la prise d’autres traitements éventuels (environ 2 heures)
Sachez aussi que le psyllium, que vous pourrez trouver en magasin bio ou en parapharmacie par exemple, existe sous deux formes différentes : en poudre ou en gélule.
La forme en poudre est la plus intéressante, car il s’agit du produit brut. Néanmoins, son utilisation peut manquer de praticité selon les situations. Les gélules sont alors une bonne alternative.
Que vous préfériez la poudre de téguments ou les gélules, privilégiez des produits biologiques.
Posologie en cas de constipation et diarrhée (hors syndrome de l’intestin irritable)
En cas de constipation : 2,5 à 7,5 g 3 fois par jour pendant 3 jours
En cas de diarrhée : la même chose et jusqu’à 10 g en 4 prises par jour pendant 3 jours
Commencez toujours par la plus petite dose et pensez à boire assez à chaque prise.
Si vous ne constatez pas d’amélioration des symptômes après 3 jours, consultez votre médecin.
Posologie en cas d’utilisation comme coupe-faim
5 à 10 g dilués dans de l’eau 20 minutes avant les repas.
Utilisation dans d’autres cas : syndrome de l’intestin irritable, hypercholestérolémie, diabète
Dans ces cas de figure, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin avant toute prise. N’hésitez pas à lui en parler, vous pourrez déterminer ensemble ce qui fonctionnerait le mieux pour vous en fonction de votre situation actuelle.
Contre-indications à la consommation de psyllium et précautions
Même si le psyllium est une plante qui présente peu de risques, il existe certaines contre-indications et précautions à prendre en compte.
Tout d’abord, le psyllium est contre-indiqué chez les enfants de moins de 6 ans. Pour les enfants de 6 à 12 ans, il faudra diviser par deux les doses pour adultes, mais en conservant les mêmes quantités d’eau.
La femme enceinte peut sans problème en consommer, notamment en cas de constipation.
La consommation de psyllium n’est pas recommandée pour les personnes souffrant de troubles de la déglutition, d’un rétrécissement (sténose) de l’œsophage ou d’une obstruction au niveau du tractus gastro-intestinal.
Les personnes souffrant de problèmes de mobilité intestinale ou ayant du sang dans les selles devraient aussi s’abstenir de consommer du psyllium.
Enfin, pour rappel, le psyllium pouvant entraîner une baisse de la glycémie, les personnes diabétiques ne devraient pas en prendre sans avis médical.
Aussi, n’oubliez pas un des points les plus importants que j’ai déjà mentionné : quelle que soit la raison pour laquelle vous prenez du psyllium, assurez vous de boire assez de liquide, pour ne pas créer une obstruction dans le tube digestif.