Bon, si tu me suis depuis quelque temps déjà, tu sais que je fais très attention à mon hygiène de vie de façon générale. Mais il y a un point que j’ai TRÈS longtemps négligé (et je sais que je ne suis pas la seule), alors qu’il est pourtant essentiel à une santé optimale.
Ce point, c’est le sommeil.
J’ai passé des années à faire tout ce qu’il ne faut pas pour bien dormir…
Lorsque je suis tombée malade, j’ai réalisé que je devais vraiment faire quelque chose à ce niveau si je ne voulais pas empirer mon état.
Aujourd’hui, je te donne les petites habitudes que j’ai mises en place pour prendre soin de mon sommeil et mieux dormir.
Et oui, l’astuce numéro 1 pour bien dormir, c’est de préparer son sommeil, dès le réveil !
Physiologiquement, notre corps est fait pour alterner chaque jour entre une période d’activité et une période de repos. C’est le rythme circadien.
Aussi, il est important de ne pas négliger la phase de réveil afin que le corps comprenne bien qu’il rentre dans la phase d’activité et qu’il devra donc passer en phase de repos environ 12 heures plus tard. (Attention, la phase de repos ne représente pas que la phase de sommeil, mais aussi les quelques heures qui précèdent l’endormissement).
Pour ma part, j’ai mis en place quelques petites habitudes afin de mieux réveiller mon corps.
La première chose que je fais, c’est de mettre mon corps en mouvement le plus rapidement possible à la sortie du lit. Ça peut être avec de simples étirements ou quelques exercices de mobilité, ou bien même en allant marcher dehors quelques minutes. Le plus important est de bouger pour bien faire comprendre au corps que la journée a commencé.
La deuxième chose que je fais, là aussi pour aider mon organisme à bien se réveiller, est de m’exposer à la lumière du jour pendant quelques minutes.
Alors oui, c’est un peu plus simple en été qu’en hiver, mais il existe des alternatives pour reproduire la lumière du jour lorsque l’on se réveille et qu’il fait encore nuit ou que le soleil fait son timide. On peut par exemple utiliser des lampes ou des lunettes de luminothérapie.
Habitude n°2 pour mieux dormir : faire de l'activité physique
L’activité physique est d’une aide précieuse, à la fois pour faciliter l’endormissement, mais aussi pour améliorer la qualité du sommeil. Je fais juste attention à ne pas avoir une pratique intensive trop tard le soir.
Grâce au fait que je pratique une activité physique régulière, je suis beaucoup plus fatiguée et détendue le soir au moment d’aller au lit. Je m’endors ainsi beaucoup plus vite et surtout, je ne me réveille presque jamais pendant la nuit !
Bien évidemment, quand je parle d’activité physique, je ne parle pas forcément de pratiquer un sport en particulier. Tu peux te contenter de marcher un peu plus tous les jours si tu es assez sédentaire de base. Le plus important est de bouger un minimum ton corps afin de cumuler une certaine fatigue physique à la fin de la journée.
Habitude n°3 pour mieux dormir : stopper les écrans quelques heures avant d'aller au lit
Allez, avoue, je suis sûre que comme moi tu adores scroller sur les réseaux ou regarder des vidéos sur Youtube le soir dans ton lit avant de dormir ?
C’est quelque chose que je faisais systématiquement (et qu’il m’arrive encore parfois de faire, parce que personne n’est parfait hein !) et clairement ça a bousillé mon sommeil pendant des années… Difficultés à m’endormir, réveil nocturnes, fatigue intense au réveil, impression de ne jamais vraimen récupérer… J’ai très vite vu la différence lorsque j’ai arreté d’utiliser mon telephone passée une certaine heure le soir. A la place, je me lis un bon livre ou j’écoute un livre audio et je peux t’assurer qu’en quelques minutes à peine je finis par m’endormir !
Habitude n°4 pour mieux dormir : se créer une routine de sommeil
Ton corps a besoin de régularité.
En conséquence, avoir un bon sommeil, c’est aussi faire preuve de régularité, que ce soit dans tes horaires de sommeil, mais aussi dans tout ce que tu vas faire avant d’aller dormir.
Pour ma part maintenant, j’essaye d’être régulière dans mes horaires de coucher et de lever (oui, même les week-ends et en vacances…), mais aussi dans l’horaire de mon repas du soir que j’essaye de ne pas prendre trop tard.
J’ai aussi mis en place une petite routine de sommeil afin de conditionner mon cerveau pour qu’il comprenne que quand je fais ces actions, il va bientôt être l’heure de déconnecter.
Ma « night routine » se compose donc essentiellement de mon repas du soir (avant 20 h 30 en général), puis d’une petite marche tranquille en amoureux (20 à 40 minutes), de ma douche et de ma skincare routine. Enfin, je passe un moment détente au lit avec de la lecture, un podcast ou de la musique douce.
En général, j’éteins tout avant 22 h 30 et bien avant 23 h, je suis complètement endormie.
Comme tu peux le voir, c’est une routine très simple, mais honnêtement, il n’y a pas besoin de plus. Ce qui compte vraiment, c’est de te créer un petit moment à toi pour souffler et te détendre avant de t’endormir et de rester régulier(e) dans tes horaires.
Habitude n°5 pour mieux dormir : utiliser des aides de façon ponctuelle
Malgré la mise en place de toutes les habitudes dont je t’ai parlé précédemment, il peut arriver certaines fois que le sommeil ne vienne pas…
Dans ces moments, je peux utiliser deux types d’aides ponctuelles : des compléments alimentaires et des vidéos d’hypnose pour dormir.
Compléments alimentaires pour mieux dormir
Attention, il ne s’agit pas là de prendre des somnifères ou autres médicaments pour mieux dormir.
Non, il existe des compléments alimentaires, à base de plantes ou de mélatonine, qui peuvent grandement aider à trouver le sommeil, et ce, sans effets secondaires ni dépendance (à condition de respecter les précautions d’utilisation).
En ce qui me concerne, je peux utiliser ces compléments de façon ponctuelle, par exemple lorsque je dois recaler mes heures de sommeil (après des vacances ou un voyage notamment).
Je ne conseille pas de les utiliser de manière continue, car, même s’ils sont sans accoutumance, ton corps devrait être capable de s’en passer grâce aux autres habitudes que tu auras mises en place.
Si cela t’intéresse, je pourrai préparer un article sur les plantes et les compléments alimentaires bénéfiques pour le sommeil.
Vidéos d'hypnose pour dormir
C’est une méthode qu’il m’arrive parfois d’utiliser, et ce, depuis de nombreuses années, et franchement, c’est quelque chose qui marche très bien sur moi. Je sais que certaines personnes ne sont pas du tout réceptives à ça, et que cela peut même les agacer/stresser, mais je pense sincèrement que ça peut valoir le coup d’essayer.
Il existe des centaines de vidéos/podcasts sur YouTube, Deezer, Spotify et autres (il faut juste faire attention à choisir des contenus sans pub, afin de ne pas être réveillé en sursaut au mauvais moment…).
Voix féminine ou masculine, format court ou très long, en ASMR ou non… les contenus sont très variés et il y a vraiment de quoi trouver ta séance d’hypnose idéale !
Personnellement, mes séances préférées sont sur les chaînes YouTube de Benjamin Lubszynski, Catherine Paquet, mais aussi La Botanique du Cœur. Ces chaînes proposent aussi des vidéos pour faire des siestes plus ou moins longues et je sais que c’est quelque chose que j’adore faire pour couper un peu ma journée et récupérer de l’énergie. Par contre, je fais attention à ne pas dépasser les 30 minutes afin de ne pas avoir de difficulté d’endormissement le soir.
Pour conclure
Et voilà, tu connais maintenant les petites habitudes que j’ai mises en place pour mieux dormir ! Comme tu peux le constater, il n’y a rien d’extravagant ou de vraiment compliqué à mettre en œuvre ! J’essaye avant tout d’être régulière et de me mettre dans les meilleures conditions pour dormir, en fatiguant mon corps, en ayant une routine adaptée et en évitant de trop stimuler mon cerveau, notamment avec des écrans avant d’aller au lit. Et si tout cela ne fonctionne toujours pas, il y a toujours la solution des compléments alimentaires ou des séances d’hypnose avant d’aller jusqu’à se faire prescrire des somnifères !
Après avoir lu cet article, j’espère que tu réussiras toi aussi à bien dormir !
